От куда берется усталость после сна?

У утренней усталости есть ряд причин.

И если со здоровьем все в порядке, но высыпаться не получается, то следует обратить внимание на

Структуру сна (то, что зависит от организма) и его культуру и организацию (то, что зависит от нас).

Начнем с КУЛЬТУРЫ.

Как вы готовитесь ко сну, что ему предшествует, как устроена сама атмосфера и то, как сам сон проходит. Множество деталей окутывают факт хорошего сна.

1) В первую очередь на сонливость и слабость, влияет уровень углекислого газа в спальне. Если концентрация CO2 в помещении высокая, то даже если мы будем соблюдать все остальные нормы и правила вялое состояние неизбежно.

Тут свежо - не значит легко.

Норма спальни в районе 600 ppm, которую можно замерить взяв анализатор CO2 (приборы дают на прокат) и полезная информация о вашем состоянии гарантирована.

2) Вы знаете, что воздух в норме, но что влияет еще?

РЕГУЛЯРНОСТЬ СНА. Недосып может проявляться при привычном сбое. Допустим, три дня вы ложись в три ночи, четвертый в 10 и пятый в 12. На шестой, высока вероятность не выспаться, тк будет смещено естественное восприятие пробуждения и засыпания.

3) Если вы спите с неприятным человеком, сильно пострессовали и к тому же СРАЗУ улеглись спать. То вы находитесь в негативных эмоциях, которые могут сделать сон прерывистым. Не глубоким. Стресс сохраняет в напряженности. Как мобилизация. Всегда готов! Учтите этот факт

4) Атмосфера. Удобная ли у вас кровать? Матрас? Подушки? Вы можете быть чувствительны к звукам и свету. Более того, если опираться на психологические исследования в дизайне спальни. То тревожность (то что, не дает нам отдохнуть и мобилизует) повышают гипсокартонные конструкции или громоздкие люстры над кроватью. Углы направленные на кровать.

Очень узкая кровать или стоящая не у стенки (если вам важно ощущать безопасность)

5) Питание.

Тяжелая пища будет “отвлекать” организм от сна, даже если казалось бы вы быстро пройдете первую фазу и уснете. На важна не скорость засыпания, а его качество. Пьете ли воду - восстанавливая водный баланс, не злоупотребляете ли газировками (соли натрия могут повышать артериальное давление, а фенилаланин, содержащийся в аспартаме (подсластителе), изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина)

6) На сон оказывает влияние и отсутствие мышечных зажимов. И даже перемычек на теле, которые снова тормозят расслабление ради качественного отдыха. Помните икры если много ходили, шею, проверьте не сжимаете ли кулаки и челюсть перед сном. Обратите внимание на все ваше тело, расслабьте все мышцы.

Резинки для волос, тугие резинки на одежде или сильно обтягивающий ночной наряд может препятствовать расслаблению.

СТРУКТУРА

Наш сон состоит из стадий быстрого и медленного сна (4 фазы).

Пройдя все качественно, мы чувствуем себя отдохнувшими!

Именно отсюда "подготовка ко сну" полезна. Так, мы быстрее входим в первую фазу, не подвергая организм стрессу.

Парасимпатическая нервная система ответственная за отдых, восстановление и обновление делает свою работу и мы уже бодры и веселы.

Если мы сидим с гаджетами - свет экрана сдвигает готовность к погружению, естественную миоклонию и тормозит синтез мелатонина. Если резко просыпаемся в глубокую фазу, где проходит восстановление может быть тяжеловато на утро.

Уровень мелатонина еще завышен, а вы требуете от себя резкого включения.

Так и если проснемся на заключительной стадии, где у нас отдыхает логическое мышление и мы способны видеть абсолютно нелогичные сны)) отдыхая от высокой степени осознанности жизни.

Как вы видите факторов много, но есть еще кое что.

Если вы недовольны своей работой, сидите на ненавистной вам диете или вас ждет не самое приятное событие - прогнозируется утреннее недовольство.

И вероятность встать УСТАВШИМ повышается еще сильнее. И тогда организм вместе с вами “не хочет начинать” такой день.

От чего желаю вам не только приятных дней, но и качественных ночей)

PS. Развернутая версия статьи, для издания "Слово и Дело" Москва. Ссылка на итоговую статью тут