Как похудеть, без диет?

Сегодня я бы хотела рассмотреть тему популярную и, так скажем, профильную для меня - отношение человека к питанию.

Ключевым моментом в гармоничном взаимодействии с пещей - является физиологическо-психологический баланс. Ни одна "сила-воли" не сможет быть сильнее, вашего внутреннего контакта с самим собой.

И нарушения начаются в первую очередь тогда, когда человек начинает есть "головой", то есть решать не физиологически, по ощущению, а рационально. Особенно если это период какого то сильного контроля.

От сюда можно получить качели, знакомые многим - полуголодные дни, и изобильно-тяжелые выходные или вечера. То есть моменты, которые можно назвать "срывы". Но даже если закрыть глаза на всю информацию, истории и научные издания, у вас всегда останется ТО, что поможет вам похудеть в любой момент....и что еще важнее - оставаться стройным всегда.

Это его внутренние пределы. Голод - Насыщение - послевкусие

Срывается тот - кого держали в неволе. Если баланс сохраняется, то у вас сохраняется и естественная привычка . Люди забывают об этом....начиная НЕ ДОВЕРЯТЬ ! И в следствии, контролировать то....что победит вас в любом случае и в любом случае даст нужный сигнал....

1. У каждого человека есть барьер насыщения.

У него есть предел его желудка, каким бы он ни был.

Пример: Человек боится переесть и просто "глушит" настоящий сигнал организма, своими "громкими мыслями" на тему - хватит или давай за всю диету отожремся! а на самом деле, все подсказки уже внутри него!

________

можно съесть салат, борщ, горячее и еще пончиком закусить, но это все имеет предел. Т. е. сколько бы он ни ел, у этого есть предел, он все равно случится. Все равно случится момент, когда он скажет: «Уф, больше не лезет» или какой-то кусочек он запихнет в себя с силой. Он есть в любом случае. Сколько бы и что человек себе не говорил!!!

Да, пройдет время, например, 20 минут, что-то переварится и место освободится. Но, до этого 20-ти минутного перерыва в любом случае будет барьер.

Мы не сможем запихнуть в себя бездонное количество пищи просто потому что для этого нам нужно будет встать приготовить что-то еще, а с полным желудком в какой-то момент это станет трудно делать. Предел будет всегда.

________

Для многих людей научится дружить со своими пределами, становится первым шагом, что бы снова питаться без "роящихся мыслей" о том, когда хватит и сколько еще "Можно"....а просто быть в гармонии.

Итак, первое, когда мы говорим про доверие внутри себя, это естественный фактор, который может наладить отношения с питанием. Это доверие к своим физиологическим сигналам.

Помимо насыщения - есть чувство голода, которому человек доверяет или не доверяет.

( ! )В чем разница предела и насыщения? В том что, насыщение - это аналог сытости, то что дает вам силы + ощущение завершенной трапезы, а предел - аналог "набитого желудка" или в простонародье "обожранности".

2. пресыщение и 3. чувство голода.

Можно не доверять своему пресыщению и думать «Я же сейчас съем 3 тарелки и растолстею. Ой, что же со мной будет!».

Я могу так делать, как и любой другой человек. Могу перестать доверять себе, своему организму, своей физиологической функции давать мне сигнал, что я насытилась.

Тогда я начну находиться в страхе, могу начать головой контролировать свое питание и говорить «2 тарелки это много, перестань», даже если физиологически я буду чувствовать, что еще не сыта.

Вот это и называется недоверие. Это убеждение себя в том, что это не так, то, что говорит мне тело физиологически, это не так и что на самом деле я уже должна быть сыта.

Если у вас налажено "доверие" вы знаете что покушаете когда будете голодны и остановитесь когда будете сыты.

Если вы сомневаетесь что остановитесь вовремя и четыре раза в день каждый день так будете отъедаться....прислушайтесь, не это ли сигнал о том, что перестали доверять себе?

Очевидное расслоение, которое можно заметить даже, если вы сейчас просто пойдете кушать.

Когда будете заканчивать, вы можете поймать сигнал физиологический на сколько вы чувствуете насыщение, насколько вы с ним в контакте, насколько доверие со своей физиологией у вас существует в дружественном формате.

Точно также с голодом.

Насколько я доверяю своему голоду? Когда идет сигнал о том, что я голодна, не говорю ли я «ничего ты не голодна» терпи!

Естественно, вы можете выпить стакан воды и притупить голод (иногда чувство голода можно перепутать с чем-то, это так). И здесь речь тоже идет о доверие, когда мы отождествляем себя с каким-то позывом и насколько мы доверяем себе. Подкрепляем и убеждаемся.

Мы можем помочь себе и действительно попив водички. Как говорят французы «Если ты хочешь есть, выпей сначала стакан воды». Да, вы можете так проверить и тем самым наладить этот контакт с собой и понять на самом ли деле это голод. Таких фишек очень много.

На самом деле они в большинстве своем заложены в методах БАДовых уловок, когда есть препарат и говорят «выпейте за 30 минут до еды и запейте двумя стаканами воды» или «запив одним стаканом жидкости перед едой или во время еды».

Это хитрость, которую используют БАДовцы. Это стакан воды, который может дать дополнительную проверку на насыщение организму = они говорят фактически «не выпейте стакан воды перед едой», а запейте таблетку.

Т. е. на самом деле вы меньше съедите или лучше настроитесь на трапезу, не потому что вы выпили чудодейственную таблетку, а потому что вы выпили стакан воды перед едой и "образно" заняли желудок. Соответственно, если вы выпили воды во время еды, то вы добавили себе насыщение. Это такая хитрость, которая действительно используется.

Пронаблюдайте за собой - посмотрите весь цикл: чувство голода ( в его динамике) - процесс употребления пищи - чувство насыщения - барьера

Доверять себе в физиологическом формате это то, что есть у нас всегда, какие бы у вас ни были физиологические подоплеки остальные (оставаться в лишнем весе или не оставаться, не чувствовать или чувствовать свою физиологию) вы в любом случае можете это протестировать без психолога или кого-нибудь еще.

У любого человека есть сигналы организма. Доверяете ли вы им или нет? Быть с ними в контакте, уметь себя слушать, это действительно залог здоровой жизнедеятельности.

Итак, здесь мы смотрим, доверяем ли мы себе действительно ли мы хотим кушать или мы сыты. Не убеждаем себя, а действительно прислушиваемся к своему организму. Если организм действительно подает сигнал «да, я сыта», вы его сканируете это чувство. Если у вас было нарушение именно с этим.

Спросите: когда я действительно чувствую пресыщение? Даю ли я себе контакт с телом и сигналами моего организма?

Хочу обратить внимание на то, что это чувство приходит немножко до того, как наступает чувство максимального пресыщения.

Сытость имеет небольшой накопительный эффект в течение 10 минут.

Т. е. здесь вы можете также сделать самотестирование «так, поела, чувствую чувство сытости? Да. Если вдруг сейчас мне будет мало, я доем. Сейчас 10 минут попью чай». Чувствуете, что не наелись, покушайте.

Трапезу растягивать сильно не нужно.

Если вы выделяете организму время для приема пищи, то пусть это будет время, за которое он принимает пищу и время которое переваривает, цикл активности или что то еще и новые позывы к голоду.

У здорового человека этот цикл в среднемсоставляет от 2-3 часов.

но может меняться, в зависимости от различных факторов.

Позаботьтесь, чтобы он НЕ весь день или принимал, или не принимает пищу. Это из уважения к вашей физиологии.

Хочу заметить, что люди, у которых это недоверие к собственному телу присутствует, иногда как будто злятся на себя за то, что им тело очень тихо семафорит.

______________

Будто бы это не они - контакт потеряли, стали есть "мозгами" или начали заставлять себя есть или не есть, а как будто бы они хотят сказать «ну что же я столько съела?! Объелась, как свинья!».

Т. е. будто виноват кто-то и она тут бедная, несчастная объелась, набила себя.

Это делается из-за недоверия уже не конкретно к чувству сытости или еще что-то, а к силе этого сигнала. Т. е. будто бы вы обвиняете свой организм в том, что он не явно вам сигналит.

Что в переводе значит: «Объелась, как набила себя. Вот если бы раньше мне мой организм посигналил, что уже хватит, я бы тогда не съела столько».

____________

По сути это перекидывание ответственности.

Вы сами настраиваете или расстраиваете этот контакт. Вот и все.

Я лишь пробегусь в конце относительно того, что недоверие к себе на физиологическом уровне может относиться к сигналам «я голоден», «я сыт», «я хочу это» или «я не хочу это».

Очень ярко отражается контакт, если он у вас есть, когда присутствует внешний фактор. Например, дождь, вам мокро, зябко и вы реагируете = это помогающий фактор.

Когда мы говорим о голосе организма для нас, он не такой яркий, как усиливающийся внешними факторами. Его важно расслышать!!!

Если вы услышите то, что вам говорит ваше тело, это будет отлично, вы будете в таком контакте жить. Вы будете приходить на любые дни рождения с огромными столами и будете спокойно сидеть «сколько поел, столько поел» и не будете себя винить, а чувствовать стабильность внутри себя.

Потому что кушаем мы несколько раз в день, это одна из базовых потребностей человека и если здесь будет нарушение, то оно может передаваться на другие сферы, это научно доказанный факт. Недоверие к себе на физиологическом уровне, может проявляться недоверием к себе на социальном уровне (не быть в контакте с собственными убеждениями, собственным мнением, может быть потеря собственного стержня).

А может и просто остаться на физиологическом уровне. Главное обращать на это внимание. Ценить свое тело и слушать себя.

Всем спасибо. Пишите комментарии и все, что вам хотелось бы прочитать еще.

Пока )